ما هي شروط السلامة لصيام المرأة الحامل؟
مايا عدنان شعيب/ خاص وكالة أنباء آسيا
توصي منظمة الصحة العالمية بأن على الحوامل استشارة الطبيب أولاً قبل الصيام خلال هذا الشهر الفضيل، وأن الإعفاء من الصيام يضمن حمايتكِ وحماية الجنين، خاصةً إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من مضاعفات الحمل كسكري الحمل، لأن ذلك سيؤثر على مستويات السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل، أو مضاعفات في نمو
طفلكِ.
أمّا بالشكل العام لصيام المرأة الحامل التي تتمتع بصحة جيدة فإنّ الأطبّاء يجمعون أنّ الجنين لا يتأثّر سلبًا عند صيام الأم في حال اتباعها لنظام غذائي صحي خلال أيّام الصيام، لأنّ الجنين يحصل على العناصر الضرورية لنموه من مخزن تلك العناصر لدى الأم.
فكيف يكون صيام الحامل آمنًا لصحتها وسلامة جنينها؟ وما هي الخطوات التي يجب أن تتبعها خلال الشهر الفضيل؟
عن تلك التفاصيل تجيبنا أخصائية التغذية الدكتورة بتول الحج علي التي تلفت بدايةً أنه لا يمكن الجزم أو التعميم في إمكانية صيام المرأة الحامل أو أن صيامها لا يؤثر سلبًا بشكل قاطع عليها أو على الجنين في المدى البعيد، لكن ما لا شك فيه أن جميع الحوامل الصائمات اللواتي التزمنَ بنظام غذائي صحي في صيامهن لم يتأثرن سلبًا لا هنّ ولا الأجنّة
خلال الصيام، وفي هذا النظام خطوات يجب على المرأة الحامل التي ترغب في الصيام الالتزام بها وتعليماتٌ ضرورية أيضًا عليها تجنبها لتتجنب الآثار السلبية التي قد تضع حياتها وحياة مولودها في دائرة الخطر.
للنساء الحوامل توجهت الحج علي بهذه الارشادات وأهمها:
* تناول الأطعمة الغنية بالنشويات المعقدة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان أو النخالة، الفول والبقول، الحبوب على أنواعها.
* تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي كاللحوم قليلة الدسم (اللحوم الهبرة)، الدجاج من دون الجلد، والأسماك المشوية غير المقلية، الحليب ومشتقاته والبيض.
* التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم (الخضار، الفواكه، الحليب ومشتقاته...) لاحتوائها على كمية عالية من الألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
* تناول المكسّرات النيئة غير المملحة كالجوز واللوز والكاجو لأنها غنية بالأوميغا 3 والدهون الصحية لكِ وللجنين.
* شرب الكثير من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
ماذا عن الخطوات التي يجب تجنبها خلال صيام المرأة الحامل أو المرضعة أيضًا؟
يجب أن تتجنب الحامل الصائمة عند وجبتي الإفطار والسحور ما يلي:
- الأطعمة والمشروبات السكرية المصنعة غير الآمنة في فترة الحمل.
- المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي، القهوة، النسكافيه والمشروبات الغازية التي تزيد من الجفاف.
-الأطعمة الحمضية أو الدهنية كالتوابل، الأطعمة المعلبة والمملحة التي قد تسبب لك الحموضة، عسر الهضم، الحرقة والإمساك.
نصائح صحية للحوامل وتنطبق على المرضعات أيضاً:
* إياكِ أن تفوّتي وجبة السحور.
* إستشيري طبيبك قبل فترة الصيام.
* كوني حذرة إذا كنتِ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأن في هذه المرحلة تحتاجين إلى سعرات حرارية زائدة وكميات أكل أكثر، فأنصحك بإستشارة اختصاصية التغذية.
* إنتبهي إلى علامات الجفاف مثل البول الداكن، الدوخة، والصداع الشديد.
* لا تنسي تناول مكملاتك الغذائية التي ينصح بها طبيبك المختص خلال فترة الحمل والرضاعة كحمض الفوليك والفيتامين د، والحديد والكالسيوم.
* احصلي على قسط كافٍ من الراحة أثناء الصيام.
ملاحظة: يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت من النساء اللواتي يمارسن الرياضة قبل الحمل أو الرضاعة ( لكن بعد استشارة طبيبك وأخصائية التغذية).
ختامًا إنّ الصيام فريضةٌ لكنّ الله سبحانه وتعالى لم يرد بعباده إلا الخير والصحة في أدائهم فرائضه، ولا يكلّف نفسًا إلا وسعها، عليه فإنّ على المرأة الحامل في شهر الصيام مسؤولية تقدير سلامة وصحة مولودها والحفاظ على حياتها كي تجنّب جنينها الضرر.
ومسك الختام لكنّ قبول الأعمال ودوام الصحة والعافية لكنّ في هذا الشهر الفضيل.
