كيف نواجه مشكلة الأرق في هذه الأيام؟
إعداد - رزان الحاج
يقول خبراء إنه من المهم طلب المساعدة في حال استمرت مشكلات عدم النوم، لاسيما هذه الأيام.
ويتمثل العلاج الأكثر شيوعاً لمشكلات النوم في العلاج السلوكي المعرفي للأرق، والذي يعمل على تحسين "عادات النوم" (منع التدخين أو تناول الكحوليات قبل النوم على سبيل المثال) وتدريب المخ على الربط بين السرير والنوم، من خلال تغييرات سلوكية (كمنع العمل في السرير).
وأظهرت دراسة أجرتها جامعة ميتشغن العام الماضي أن العلاج السلوكي المعرفي الذي تلقاه المرضى عن طريق الهاتف كان فعالاً بنفس الدرجة في حال كان وجهاً لوجه، ما يوفر المزيد من الفرص للحصول على المساعدة.
هناك كذلك أمور يمكن للأفراد أن يحاولوا القيام بها لحل المشكلة.
ويقول خبراء إنه من بين القواعد الرئيسية هي:
أنه يجب عليك ألا تعمل على حاسبك المحمول وأنت داخل السرير.
لا يهم كم يبدو ذلك مريحا.
ففي نهاية الأمر سيربط المخ بين العمل والسرير
إننا بذلك نعزز هذا الارتباط
عليك كذلك أن تحد من متابعتك للأخبار لتفادي القلق والذي بدوره يحول دون نومك في الليل.
وألا تستخدم الهاتف المحمول كمنبه لإيقاظك لأن الهاتف المحمول يرتبط كذلك بالعمل، كما أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يضر بالنوم، وقم بتحويل وضع المنبه بحيث لا تشعر بالتوتر أثناء محاولتك الخلود إلى النوم.
وتذكر أن الظروف الحالية ليست عادية وبالتالي ليس من المستغرب أن تواجه تحديات.
