الجمعة 14 كانون الأول 2018م , الساعة 09:55 مساءاً بتوقيت بيروت

إتصل بنا أعلن معنا عن آسيا أخبار الرئيسية

آخر الأخبار :



5 نصائح لسد الشهية والسيطرة على الجوع

2018.06.13 01:54
Facebook Share
طباعة

 في أثناء الحمية ومع تقليل السعرات الحرارية تشعرين بالجوع أكثر خاصة في فترة الليل، لذا لا بد أن تعرفي أهم النصائح التي تزيد من شعورك بالشبع من الدون الحاجة إلى أدوية سد الشهية في فترة الدايت. 


1. تناولي البروتين:

تأكدي من تناول الكمية الكافية من البروتين يوميًا مثل الحليب والزبادي والدجاج واللحم أو البروتين النباتي مثل العدس والفول، لأنها تزيد من إحساسك بالشبع.


2. تناولي الألياف:

يجب أن تمثل الألياف 30% من السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا مثل الشوفان أو الخضروات والفواكه، لأنها تزيد من إحساسك بالشبع، خاصة إذا تناولتِ كمية جيدة من المياه.


3. أضيفي البهارات إلى الطعام:

أضيفي البهارات مثل الكركم والزنجبيل والقرفة، لأنها تزيد من حرق الدهون وتساعد على سد الشهية.


4. اعتمدي على الدهون الصحية:

مثل زيت الزيتون لأنها تزيد من سد الشهية.


5. ابتعدي عن الطعام في فترات التوتر:

لأنكِ تأكلين بسبب التعب أو الإرهاق وليس الجوع، لذا تنصحِك د. مي بممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم لتتجنبي التوتر.

Facebook Share
طباعة عودة للأعلى
اضافة تعليق:
* الاسم  
   البريد الالكتروني  
   العنوان  
* التعليق
* اكتب ناتج 9 + 10
 
منبر آسيا المزيد ...   ثقافة وفن المزيد ...   إقتصاد المزيد ...   رياضة المزيد ...   صحة وجمال المزيد ...  
شاهد المزيد
ألبوم الصور
خامنئي: العراق القوي مفيد جداً لإيران بالصور: هكذا أحيت بلدية القاع ذكرى "فجر الجرود" بالصور: البخاري يودع الحجاج في مطار بيروت روحاني: لا مفاوضات مع ترامب بعد تخليه عن الإتفاق النووي بالفيديو: كارثة بيئية تصيب بحيرة القرعون بالفيديو: ماقصة الاشكال في الشياح؟ اشتباكات بين عائلتي الجمل وجعفر في الهرمل الأسد: سأزور إيران قريباً مجدداً.. أهالي الموقوفين الاسلاميين يعتصمون في طرابلس بالصورة: اعتصام  لموظفي "سعودي أوجيه" في طرابلس