الثلاثاء 16 تشرين الأول 2018م , الساعة 06:08 مساءاً بتوقيت بيروت

إتصل بنا أعلن معنا عن آسيا أخبار الرئيسية

آخر الأخبار :



خطوات لتقليل حدة الاكتئاب في رمضان

2018.06.09 01:35
Facebook Share
طباعة

 يعد "الاكتئاب" أحد الاضطرابات النفسية المعترف بها عالمياً، وطبقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، فإن أكثر من 350 مليون شخص يعانون من الاكتئاب حول العالم.


وفي شهر رمضان المبارك يعاني بعض المصابين بالاكتئاب من عدم التوجيه السليم لاستغلال مزايا شهر رمضان في تحسين أعراض هذا الاضطراب والتخفيف منه، وينصح أخصائي الطب النفسي عددًا من النصائح الطبية التي تساهم في تقليل حدة الاكتئاب خلال شهر الصيام.


1- الانخراط في أنشطة مجتمعية:

شهر رمضان أكبر فرصة لمن أراد الأجر العظيم، لذا ننتهز الفرصة بتوجيه المصابين بالاكتئاب لكسر الدائرة التي يعيشون فيها خلال هذا الشهر بالانخراط في أنشطة مجتمعية تساعد الآخرين كالتطوع والمشاركة في الفعاليات وغيرها.


2- صلة الرحم:

ممارسة العادات الاجتماعية الحسنة في هذا الشهر مثل صلة الرحم والتواصل مع الأقارب والأصدقاء بشكل مباشر، تعد من فوائد الشهر الفضيل على المكتئب الذي يخرج من النظرة التشاؤمية سواء كانت حول نفسه أو عن الحياة بشكل عام، فالتواصل يعطيه ثقة بنفسه وشعورا بالسعادة لأنه جزء من المجتمع.


3- تجنب السكريات:

لا توجد مأكولات يجب أن يتجنبها مريض الاكتئاب، غير أنه ينصح دائما بتجنب المأكولات الدسمة والغنية بالسكريات بشكل مفرط.


4- محاولة الحفاظ على الوزن:

تتغير الأجسام بعد انقضاء شهر رمضان إما زيادة أو نقصاناً في الوزن، ومن الأفضل للأشخاص المصابين بالاكتئاب محاولة إنقاص الوزن، وهو ما سيجعلهم أكثر تقبلاً لأنفسهم ما ينعكس إيجاباً على الأعراض لديهم.


5- ممارسة الرياضة:

المداومة على ممارسة الرياضة من 30 إلى 45 دقيقة يوميا، وذلك لما لها من دور فعال جدا في تحسين الحالة النفسية، بعد أن يفرز الدماغ مادة تسمى الأندروفين؛ هذه المادة، حال إفرازها في الجسم، يشعر الفرد بالسعادة والاسترخاء، كما أنها تقلل من معدلات الاكتئاب.


6- تنظيم أوقات النوم مهم لاستقرار حالات الاكتئاب:

ينصح بتجنب السهر الطويل.

Facebook Share
طباعة عودة للأعلى
اضافة تعليق:
* الاسم  
   البريد الالكتروني  
   العنوان  
* التعليق
* اكتب ناتج 5 + 9
 
منبر آسيا المزيد ...   ثقافة وفن المزيد ...   إقتصاد المزيد ...   رياضة المزيد ...   صحة وجمال المزيد ...  
شاهد المزيد
ألبوم الصور
بالصور: هكذا أحيت بلدية القاع ذكرى "فجر الجرود" بالصور: البخاري يودع الحجاج في مطار بيروت روحاني: لا مفاوضات مع ترامب بعد تخليه عن الإتفاق النووي بالفيديو: كارثة بيئية تصيب بحيرة القرعون بالفيديو: ماقصة الاشكال في الشياح؟ اشتباكات بين عائلتي الجمل وجعفر في الهرمل الأسد: سأزور إيران قريباً مجدداً.. أهالي الموقوفين الاسلاميين يعتصمون في طرابلس بالصورة: اعتصام  لموظفي "سعودي أوجيه" في طرابلس بالصور: سقوط طائرة إسرائيلية في جنوب لبنان