أمور هامة لنوم هانئ وسط حرارة الطقس

2022.07.22 - 08:57
Facebook Share
طباعة

يعتبر النوم في ليالي الصيف الحارة من أبرز الأمور التي تعيق فترة العطلات والاستراحة، وخاصةً في منطقة الشرق الأوسط التي تشهد حالياً درجات حرارة عالية قياساً ببقية الفصول.

 في ما يلي مجموعةٌ من التدابير الصحية تساعد على تحقيق نومٍ سعيد في الليل خاصة بفصل الصيف والحرارة المرتفعة:

التحضير للنوم منذ الصباح: من خلال فتح نوافذ وأبواب غرفة النوم وتهويتها بشكل جيد، كي يعم هواء الصباح البارد جميع أرجاء الغرفة، وخلال النهار، يجب إغلاق جميع نوافذ الغرفة لتعتيمها باستخدام الستائر المانعة دخول أشعة الشمس الحارة إلى الغرفة، وفي المساء يمكن إعادة فتح النوافذ مع انخفاض درجات الحرارة لدخول الهواء.

تحديد موعد النوم والذهاب إلى الفراش: للقضاء على مشكلات النوم في الصيف، يجب تحديد موعد ثابت للذهاب إلى الفراش يومياً، فتغيّر مواعيد النوم بسبب العطلات، والسهر يؤدّي إلى اختلال الساعة البيولوجية المسؤولة عن ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.

التعرّض لضوء الشمس صباحاً يساهم في تحسين وظائف الجسم الحيوية خلال النهار، ويساعد في علاج اضطرابات النوم في ليالي الصيف الحارة، فالتعرّض للضوء صباحاً يؤدّي إلى شعور المرء بالنعاس في وقت مبكر من الليل.

الحمام الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش: إن حمّاماً دافئاً وعدم تجفيف الجسم بشكل تام قبل الذهاب إلى الفراش، يساهم في إزالة آثار العرق التي تتراكم خلال النهار، ويساعد في الاسترخاء والنوم الهادئ، والاستحمام بماء شديد البرودة يحفّز الدورة الدموية، ما يزيد من إنتاج الجسم الحرارة.

ارتداء ملابس نوم خفيفة أثناء الليل: يساعد ذلك على الاسترخاء وصولاً إلى النوم، وينصح باستخدام الشراشف والأقمشة الخفيفة المصنوعة من الألياف الطبيعية القطنية في ملابس النوم والأغطية.

تناول وجبات طعام خفيفة: تناول الوجبات الثقيلة والمشبعة بالدهون أمرٌ كافٍ لحرمان المرء من النوم طيلة الليل، خاصةً أنّه يتسبّب في إرهاق وعسر الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بتناول وجبات تحتوي على البروتين، لأنّه سهل الهضم ويعمل على تعزيز النوم الهادئ بفضل حمض التربتوفان الأميني.
Facebook Share
طباعة عودة للأعلى
اضافة تعليق
* اكتب ناتج 10 + 3