الثلاثاء 20 تشرين الثاني 2018م , الساعة 09:34 صباحاً بتوقيت بيروت

إتصل بنا أعلن معنا عن آسيا أخبار الرئيسية

آخر الأخبار :



أنواع الدهون المسموح بها خلال الرجيم

2018.10.23 10:41
Facebook Share
طباعة

 أول ما يقوم به بعض النساء لإنقاص أوزانهن هو الامتناع عن تناول الدهون، ظنًّا منهن أن بذلك سيتخلصن سريعًا من أوزانهن الزائدة، وهو أمر غير صحيح، فأجسامنا تحتاج لمجموعة من الدهون الأساسية والمفيدة، التي لن تقف عقبة في طريق خسارة الوزن، بل على العكس ستساعد في شعورك بالشبع، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي، وتحسن من امتصاص الجسم للفيتامينات الذائبة في الدهون، وتقي من أمراض القلب والشرايين. 


هذه مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والمسموح لك بتناولها خلال الرجيم، حيث تمد الجسم بالدهون الصحية التي يحتاجها:


1. اللحوم الحمراء:

اللحوم الحمراء وخاصة اللحم البقري ضروري لجسمك خلال اتباعك لأي نظام غذائي، فهي تحتوي على الدهون المشبعة والأحماض الدهنية المفيدة، التي تقوي عضلة القلب وتقلل الكوليسترول، وتحتوي كذلك على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.


2. جوز الهند:

يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من الدهون المشبعة نظرًا لاحتوائه على حمض اللوريك الذي يخفض مستوى الكوليسترول في الدم، ويزيد من معدلات الطاقة الطاقة اليومية بنسبة تصل إلى 5٪. يمكنك استخدام رشة من جوز الهند المبشور على طعامك، أو استخدام زيت جوز الهند.


3. الأفوكادو:

الأفوكادو من الثمار الغنية بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، لاحتوائه على حمض الأوليك الذي يخفض مستوى الكوليسترول في الدم، كما أن الأفوكادو غني بالبروتين والألياف التي تقلل الشعور بالجوع.


4. الشوكولاتة الداكنة: 

وهذا خبر سعيد لمحبي الشوكولاتة، فالشوكولاتة السوداء غنية بالدهون الصحية بطيئة الهضم، وتحتوي كذلك على مضادات الأكسدة التي تقي من السرطان وأمراض القلب وتساعد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.


5. المكسرات: 

تعمل الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في المكسرات على تنشيط الجينات التي تقلل تخزين الدهون وتحسن التمثيل الغذائي للأنسولين في الجسم، ويعد عين الجمل أحد أهم مصادر هذه الدهون، كما أنه غني بالأوميجا 3 الذي يساعد في إنقاص الوزن ويعالج مشكلات الكبد.


6. البيض الكامل:

البعض يكتفي بتناول البياض فقط وترك الصفار، لكن الأفضل هو تناول البيضة كاملة، وقد توصلت دراسة حديثة إلى أن الدهون الموجودة في صفار البيض تعمل على تقليل الكوليسترول، وكذلك فإنه يحتوي على مادة الكولين التي تحول دون تخزين الدهون حول الكبد.


7. الزبادي:

يمكنك الاعتماد على الزبادي في أي نظام غذائي، فهو يشعرك بالشبع، بالإضافة إلى أنه غني بالبروتين والكالسيوم المفيد للعظام ولصحة الجسم بششكل عام.

Facebook Share
طباعة عودة للأعلى
اضافة تعليق:
* الاسم  
   البريد الالكتروني  
   العنوان  
* التعليق
* اكتب ناتج 6 + 6
 
منبر آسيا المزيد ...   ثقافة وفن المزيد ...   إقتصاد المزيد ...   رياضة المزيد ...   صحة وجمال المزيد ...  
شاهد المزيد
ألبوم الصور
غوى": اللوحة التي تحتوي كل الأحاسيس التي نشتهي" خامنئي: العراق القوي مفيد جداً لإيران بالصور: هكذا أحيت بلدية القاع ذكرى "فجر الجرود" بالصور: البخاري يودع الحجاج في مطار بيروت روحاني: لا مفاوضات مع ترامب بعد تخليه عن الإتفاق النووي بالفيديو: كارثة بيئية تصيب بحيرة القرعون بالفيديو: ماقصة الاشكال في الشياح؟ اشتباكات بين عائلتي الجمل وجعفر في الهرمل الأسد: سأزور إيران قريباً مجدداً.. أهالي الموقوفين الاسلاميين يعتصمون في طرابلس